wszystko o treningu

Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat 80-tych): TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny [...]

[...] ed - Potas 1-2 kaps. Ed - Witamina C 3g ed - Monohydrat kreatyny (w trakcie tr. 5g) - Komplex wit B - Chrom do posiłków z wiekszą iloscia ww - tyrozyna mysle ze chyba wszystko wymienilem :P Trening jaki stosuje to zmodyfikowany PUSH PULL, wyglada nastepujaco: Push 1 Pull Biceps + Triceps + Dwuglowe uda Push 2 Nogi Co do cwiczen to bazuje [...]

[...] jutro, pojutrze mam zaplanowane spotkania i zajęcia. Zielona Góra, Poznań gdzie nowo pozyskany sponsor O'CHIKARA, organizuje spotkania promujące boks z moim udziałem. To wszystko jednak co się wydarzyło w minionych dniach nie zabiło we mnie woli treningu i przygotowań do kolejnej walki. Zdaję sobie sprawę, że jest konieczna mobilizacja [...]

[...] i innych , i tak ciagle w tym ruzne skoki itp , robilem to tak dlugo az mi bylo troche nie dobrze to byl trening szybkosciowo- kondycyjny - wytrzymalosciowy , a i dodam ze wszystko robilem najszybciej jak potrafie ! , potem po okolo 2 godzinac po tym treningu wzialem naprzemienny prysznic i poszlem sie porozciagac tak dosc delikatnie z 20minut [...]

[...] rok juniorski a potem prawdopodobnie Kłodzko. Dalej niby nie planuje, ale jeśli wytrzymam bez startów to rok 2016 upłynie pod znakiem masy i kolejne starty w 2017 jak będzie wszystko ok.;-) Ale póki co skupiamy się tylko na MPJ!;-) Jeśli chodzi o trening i dietę to przedstawie tylko podstawy gdyż to ulega ciagle zmianą;-) Trening: niedziela: [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 26 Aktywność w ciągu dnia: srednio Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 razy w tygodniu + aeroby tak ok 2 razy Odżywianie: wszystko jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: silka 3 razy w tygodniu + aeroby tak ok 2 [...]

[...] trendami niebędzie czystą wycinką, lecz wycinką połączoną z poprawą jakości, a jeśli się da, nawet zwiększeniem masy. Nie ma co się na ten temat rozwodzić, bo i tak wszystko wyjdzie w praniu. Suplementacja wyglądać będzie następująco: Dwie puchy Nutrabolics Full Throttle http://nutrabolics.com/products/noz.html miarka przed, miarka po [...]

[...] Primrose Capsules (1000mg) Fish Oil Concentrate Capsules (1000mg) Garlic Oil Capsules (1000mg) Iron + vitamins & minerals plus ZMA apteczne: Zincas forte Filomag b6 -- To wszystko (bez Venon) widoczne na zdjeciach poniżej -- Za około tydzień powinienem jeszcze miec do tego: Biogenix Carb BX x3 sztuk [...]

[...] o ciężar) 5x 5 powt Martwy ciąg 3x5 powt Przedramiona 2x10 powt Łydki 2 x 15 powt Trening jest okej, jednak jestem chętny na zmianę. Na treningu staram się dawać z siebie wszystko, trwa on do 45 min max, jednak na drugi dzień rzadko kiedy odczuwam DOMSY. Może spowodowane jest to, że FBW mi się przejadło, gdyż od początku praktycznie je ćwiczę [...]

[...] półtłusty - oliwa / orzechy Jak liczyłem zapotrzebowanie wyszło ok 2430 kcal na podstawie (http://www.sfd.pl/-t231127.html) Na tą chwile nie mam wagi (ale będzie), więc wszystko będzie orientacyjnie ;d Dobra koniec zabieram się za przed treningowy i jazda na siłkę. Aha to wszystko dziś na podstawie tematów sfd ułożyłem, i od dzisiaj to [...]

[...] Kasia Wiek: 26lat Wzrost: 172cm Waga: 65-67kg Wyniki: tylko się nie śmiać z leszcza SQ: 65kg WL: 42,5kg MC: 90kg tak więc na razie jest słabiutko,ale za kilka miesięcy wszystko się zmieni TRENING Plan na najbliższe 3tygodnie 1 tydzień PONIEDZIAŁEK Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6s Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/3x6s Wycisk wąsko 30/4x3 Poręcze [...]

[...] jest niestety DIETA i uleganie zachciankom i pokusom w postaci słodkości...chciałabym to w końcu zmienić dlatego nieustannie prowadzę walkę ze słabościami...treningi to nie wszystko...podstawą jest dieta (czy to na redukcji czy to na masie) Planuję swoją "akcję" do końca czerwca...akurat wychodzi 10tyg Wsparcie i wskazówki innych są pomocne,ale [...]

[...] treningu. Po pierwsze, dzięki temu zmniejszysz do minimum ryzyko, że podczas ćwiczeń będziesz się czuł ociężały. Po drugie, dasz swojemu ciału wystarczająco dużo czasu, aby wszystko, co trafiło do żołądka, zamienić w komponenty niezbędne do budowy mięśni. Naukowcy z Uniwersytetu Teksańskiego odkryli, że ludzki organizm optymalnie wykorzystuje [...]

[...] wykorzystywać tłuszcz już po 10 minutach. W miarę zmniejszania się rezerw tłuszczowych organizmu, zmniejszamy długość treningu kardio. 3. Dieta Właściwie w tym zakresie wszystko jasne (zwiększamy ilość spożywanego białka kosztem węglowodanów) pozwolę sobie jednak zwrócić uwagę na kilka szczegółów które często umykają naszej uwadze: Jeśli [...]

[...] w pochyle. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, zma, wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszystko co trzeba jest wyżej Stosowane wcześniej diety : próby low carb, były ładne wyniki ale psychika nie dawała rady. Edit. Na żadnej przeglądarce nie działa mi dodawanie [...]

[...] typu: ława, krzesła, zgrzewki z wodą itp :-D Nie oczekuję, że ktokolwiek zrobi tu coś za mnie lub poda mi gotową receptę. W oparciu o zebrane informacje sama staram się wszystko uporządkować i ułożyć, potrzebuję tylko wskazówek co ewentualnie robię nie tak lub wytycznych jak to ulepszyć (głównie dieta), a uważam, że trafiłam z tym w [...]

[...] wygląda to nastepujaco-recepcja daje jakiś plan z kosmosu,jak taki adept ma szczęście ,to jeszcze mu pokazą jak ćwiczyć na maszynach z tego planu. I to jest wlaściwie wszystko. Z obserwcji-najczęściej kończy sie na rozmowie,jak czegoś nie będziesz wiedział jak robic to przyjdź się spytaj-tu są rowerki,tam maszyny a tam wolne ciężary.... I [...]

[...] eksperymentem. Jako że na SFD jestem już dwa lata to chciałam sobie zafundować coś specjalnego, a kto mnie zna, ten wie, że ja jestem takim trochę freakiem jeśli chodzi o wszystko co w jakimś stopniu wiąże się z ludzką (szczególnie kobiecą) fizjologią. I tak, chcę empirycznie przetestować na sobie coś co pewien trener określił jako Female [...]

Witam wszystkich, postanowiłem ponownie założyć blog z dziennikiem postępów. Temat mam nadzieję orginalny Mój staż na siłowni to ok. 3 lata (treningi w piwnicy, kilka razy ćwiczyłem chaotycznie przez okres 3 miesięcy potem to rzucałem). Przez ten okres popełniałem bardzo dużo błędów i ten staż nie uważam za udany. Mam 24 lata skończone, za [...]

[...] rok ocenia? Jako najlepszy w moim żeyciu. W Feynoordzie miałem tez dobre lata, zdobywałem mistrzostwo Holandii, wybierano mnie na najlepszego piłkarza roku. Ale trudno to wszystko porównać z Liverpoolem. Najważniejsze to nie mieć kompleksów, bo gdy z góry zakładasz, ze nie możesz być najlepszy, to nigdy nie będziesz wielkim zawodnikiem. Ja [...]